Загрузка...
10 физических упражнений, которые помогут увеличить выносливость
Москва Объявление Доска объявлений
Выбор города

    10 физических упражнений, которые помогут увеличить выносливость

    22 апреля 2021

      Быстро и эффективно повысить общую выносливость организма полезно не только спортсменам, но и обычным людям. Тренировки на выносливость очень полезны для здоровья, помогают держать организм в тонусе, успешно сопротивляться влиянию возраста. Кроме общей пользы, такие тренировки позволяют снизить общую массу тела за счет интенсивных нагрузок. Оздоравливается также сердечно-сосудистая система организма за счет более высоко снабжения органов кислородом, начинает более эффективно работать дыхательная система.

      Каким же образом быстро привести тело в норму и сделать его максимально выносливым? Ниже мы подобрали десять наиболее эффективных упражнений для этого.

      Mi Smart Band 4 для тех, кто следит за своим здоровьем и активно занимается спортом. Девайс характеризуется сбалансированными характеристиками, обладает широким функционалом и позволяет проводить измерения физической активности по различным показателям. Увеличенный ярки...
      Новая версия популярного фитнес-браслета Xiaomi, получила увеличенный 1,1-дюймовый цветной AMOLED дисплей с разрешением 126 * 294 пикселей — на 20% больше, чем у предыдущей модели линейки. 11 спортивных режимов, 24-часовой мониторинг сна и сердечного ритма. Совершенно н...
      Новинка! Фитнес-браслет синхронизируется с устройствами на базе ОС Android 4.4 и выше, а также iOS 8 и выше. Оснащен 0,95 дюймовым цветным AMOLED экраном, который отображает параметры тренировки, время, входящие звонки и уведомления. Благодаря фитнес-трекеру вы всегда б...
      Пoмимo пульcoмeтpa браслет обладает OLED-диcплeем диaгoнaлью 0,42 дюймa. Kopпуc бpacлeтa пpoизведен из пpoчнoгo ABS плacтикa и TPS элacтoмepa, oн имeeт зaщиту oт иcтиpaния, вoздeйcтвия пoтa, ультpaфиoлeтoвыx лучeй, и гepмeтичeн в cooтвeтcтвии c тpeбoвaниями мeждунapoднo...
      F1 - браслет с влаго и пыле защитой по стантарту IP67, возможностью использовать телефон для звонков и отправки SMS, шагомером, динамическим пульсометром, трекером сна, большим - почти в 1" дюйм тачскрин OLED дисплеем и батарей в 230 мАч позволяющий работать ему до 100...

      Бег

      Одно из самых простых и при этом эффективных упражнений. Тем, кто раньше не занимался бегом, можно начать с быстрой ходьбы, чередующейся с короткими пробежками. Через несколько тренировок от ходьбы можно отказаться и сосредоточиться на увеличении беговой дистанции. Бегать можно через день - это позволит организму лучше восстанавливаться после нагрузок. При беге необходимо тщательно следить за дыханием - оно должно быть размеренным и ритмичным. Правильное дыхание также позволит избавиться от неприятных колющих болей в боку, которые часто испытывают новички. 

      Приседания

      Они тренируют мышцы ног, ягодиц, пресса, полезны для подколенных сухожилий и связок. Правильные приседания нужно выполнять с прямой спиной для верного распределения нагрузки на мышцы. В отличие от бега, выполнять упражнения на приседание можно каждый день, постепенно увеличивая их количество и число подходов. Другой способ - добавить дополнительную нагрузку с помощью ручных гантелей. Для начала можете попробовать приседать, держа в каждой руке по небольшой бутылке с водой.

      Скакалка

      Прыжки на скакалке всем нам хорошо знакомы еще из детства. Тем не менее, это детское развлечение является отличным способом прокачать мышцы ног, ягодиц, а также снизить мышечное напряжение. Тренируется также сердечная мышца, эффективно сжигается лишний вес. Начните с 15 минут и постепенно увеличивайте время. Можно чередовать прыжки обеими ногами и по очереди. Это позволит продуктивно поработать всем мышцам ног.

      Упражнения на пресс

      Их существует достаточно много. Это и стандартная прокачка мышц пресса, и упражнения на косые мышцы живота, и тренировка нижнего пресса. Лучше всего начать со стандартного упражнения - ступни зафиксированы у пола, колени согнуты. Сложите руки за головой и наклоняйтесь так, чтобы достать локтями колени. Со временем в тренировку на пресс можно включить упражнения на косые и нижние мышцы живота. Для прокачки косых мышц попеременно касайтесь левым локтем правого колена и, соответственно, правым локтем - левого. Для нижних мышц одним из эффективных упражнений будет подъем прямых сдвинутых ног из положения лежа.

      Планка

      Прекрасное статическое упражнение, помогающее прокачать практически все группы мышц. Важно следить за правильным положением тела в планке. Живот не должен провисать вниз, спина ровная, ноги - выпрямлены и напряжены. Можно выполнять как планку на прямых вытянутых руках, так и на локтях. Руки и ноги необходимо поставить на расстояние плеч. Начните с минимального времени - 20-25 секунд, и с каждой тренировкой прибавляйте по пять-семь секунд в зависимости от состояния. Если есть большое зеркало - выполняйте упражнение перед ним. Так вы сможете контролировать правильное положение тела в планке.

      Отжимания от пола

      Хорошая тренировка для рук, плеч, пресса. Несколько подходов ежедневно позволят вам снизить мышечное напряжение на плечи, повысить тонус кожи и мышц рук, их выносливость. В каждом подходе делайте по пять-десять отжиманий от пола. Перерыв между подходами - одна-две минуты. Упражнение не займет много времени, но при этом позволит сохранить хорошую форму рук и плечей, избавит от тревожащего напряжения в них, которые многие ощущают после рабочего дня.

      Занятия на турнике

      Это могут быть как стандартные подтягивания, так и статические упражнения на вис. Вис на турнике прекрасно повышает выносливость мышц спины, пресса, рук. Также можно чередовать подтягивание и вис на турнике - это позволят равномерно распределить нагрузку. Для начала выполните подтягивание столько раз, сколько получится. Со временем мышцы станут выносливее и вы сможете увеличить число подтягиваний. Рекомендуем также разбивать подтягивания и вис на несколько подходов, с перерывом между ними. Тщательно следите за дыханием. При подъеме туловища вверх выполняйте вдох, при опускании - выдох.

      Велосипед

      Езда на велосипеде является превосходной альтернативой тренировкам на выносливость. Даже небольшие велосипедные прогулки позволят активно сжигать лишние калории, развивать мышцы ног, спины, ягодичные мышцы. При этом велосипед не дает активной нагрузки на колени и стопы, поэтому такие тренировки могут выполнять люди с избыточным весом. 

      Занятия в бассейне

      Плавание давно известно как интересный и активный способ избавиться от лишних калорий, повысить общую выносливость и держать организм в тонусе. Чтобы тренировки были эффективными, в бассейн необходимо ходить не менее двух раз в неделю. Не старайтесь сразу проплывать большие расстояния - увеличивайте нагрузку постепенно. Многие бассейны предлагают также специальные программы групповых занятий с тренером.

      Элегантный черный купальный костюм с яркими широкими цветными вставками на талии оптически стройнит фигуру. Чашечки с мягкими подложками, подкладкой и эластичной лентой под грудью надежно поддерживают бюст. Передние бретели…
      Предназначен для начала занятий плаванием – на этапе обучения, когда особенно требуются свобода движений и комфорт. Юбочка, скрывающая ягодицы. Основной материал : 70.0% Полиамид, Основной материал : 30.0% Эластан Подкладка : 100.0% Полиамид Набивка : 100.0% Полиэстер В...
      Купальный костюм из платья и трусов. Формованные чашки с пуш-ап.Бретели нерегулируемые.Состав:ПА 80%, Эластан 20
      Модель купальника: монокини, форма низа: танга, узор: горошек
      Открытый женский купальный костюм, бюстгальтер с формованными чашками Выполнен из специальной купальной ткани. Бюстгальтер формы балконет, приподнимает грудь, создавая соблазнительную линию декольте, а драпировка на чашечках визуально увеличивает объём. Широкие бретели,...

      Бег на месте с высоким выбросом коленей

      Упражнение полезно тем, кто не располагает временем или возможностью для обычного бега на улице. Бег на месте можно выполнять дома, при этом эффективность упражнения не становится меньше. Начните с нескольких минут и постепенно повышайте нагрузку, увеличивая время пробежки. Важно тщательно следить за дыханием, а также за положением рук при беге. Они не должны болтаться. Лучше всего согнуть руки в локтях и работать ими синхронно с ногами. 

      Регулярно выполняя эти упражнения, вы сами заметите, как со временем станете сильнее, выносливее, мышцы приобретут красивую форму. Ведь недаром знаменитый основатель олимпийского движения Пьер де Кубертен говорил - “О спорт, ты - мир!”.

      Перейти в категорию Женские кроссовкиПерейти в категорию Мужские кроссовки