Загрузка...
11 упражнений с эластичной лентой для укрепления ног
Москва Объявление Доска объявлений
Выбор города

    11 упражнений с эластичной лентой для укрепления ног

    28 апреля 2021

      Эффективно работать над нагрузкой на мышцы можно и без гирь или гантелей. Отличным вариантом будет приобретение эластичной ленты. Это длинная широкая полоска резины, которая весьма компактна и проста в использовании. Кроме физических упражнений на нагрузку, лента также позволит реабилитировать мышцы в период восстановления после гипса, длительного постельного режима, полезна для приобретения хорошей растяжки.

      Ниже - детальная подборка наиболее полезных упражнений, которые вы сможете выполнять с помощью эластичной ленты.

      Спортивный комплект для девочки выполнен из лёгкого хлопкового полотна с лайкрой. Футболка классического кроя с округлым вырезом горловины. Бриджи средней посадки на удобном эластичном поясе — прекрасный вариант для занятий спортом
      Торговая марка — Monster High
      Спортивный костюм от Торговой марки PECHE MONNAIE France создан для настоящих мужчин.Толстовка с полноценным капюшоном, который украшен вставкой - шнуром по краям. Оригинальная эластичная молния с идеальным скольжением. Боковые…
      Состав: хлопок Размер: M, S
      Спортивный комплект для девочки выполнен из легкого хлопкового полотна. Футболка классического кроя с округлым вырезом горловины. Бриджи средней посадки на удобном эластичном поясе - прекрасный вариант для занятий спортом. Уход: только машинная стирка (руками не стирать...

      Упражнения для верхней части тела

      Подъем и разгибание рук

      Тренирует бицепс и трицепс. Наступите на середину ленты и возьмите в руки её концы. Сгибайте руки в локтях, натягивая ленту. Для тренировки трицепса вытягивайте концы ленты у себя за спиной, при этом ступни так же стоят посередине. Выполнение упражнения требует полного поднятия рук вверх.

      Бабочка

      Упражнение эффективно для мышц груди, что делает его весьма полезным для женщин и девушек. Середина ленты у вас за спиной в районе лопаток. Медленно натягивайте концы ленты выпрямленными руками и сводите их вместе на уровне груди.

      Диагональ

      Прорабатывает мышцы плеч. Диагональными движениями в стороны растягивайте ленту за концы прямо перед собой. Руки должны быть полностью прямыми, при этом когда левая рука поднимается вверх, правая опускается вниз в противоположный угол.

      Жим

      Наступите правой ногой на один конец эластичной ленты, второй возьмите в ту же руку. Плавно вытягивайте ленту вверх до полного выпрямления руки. Повторять нужно попеременно, по несколько раз на правую и левую сторону. Упражнение полезно для плечевых мышц, хорошо прорабатывает также мышцы рук.

      Живот и ноги

      Ягодичный мостик

      Плечи и руки при выполнении упражнения плотно прижаты к полу. Лента надевается как резинка чуть выше коленей, концы можно просто связать между собой либо приобрести в пару к ленте специальную фитнес-резинку. Приподнимите таз над полом и плавно сдвигайте - раздвигайте колени, растягивая ими ленту. Упражнение рассчитано на несколько подходов, отлично тренирует пресс, ягодицы и мышцы ног. 

      Шаг в сторону

      Станьте в высокую планку на вытянутых руках, ноги на ширине плеч, между лодыжками надета лента. Попеременно “шагайте” в сторону от изначального положения - одна нога на месте, вторая делает движение вбок на расстояние шага. Повторите упражнение несколько раз.

       Велосипед

      Обычное и довольно известное упражнение “велосипед”, имитирующее езду, можно выполнять и с эластичной лентой. Так оно станет более эффективным. Для этого ленту нужно натянуть примерно посередине стоп обеих ног. Само упражнение выполняется как обычно, но использование ленты увеличивает нагрузку на мышцы ног. 

      Комплекс для бедер и ягодичных мышц

      Приседания

      Наденьте ленту на лодыжки и расставьте ноги на ширину плеч. Выполните приседание, а затем отведите в сторону выпрямленную ногу. Чередуйте ноги попеременно. Упражнение предназначено для проработки мышц на внутренней стороне ног, ягодичных мышц.

      Отведение ног назад

      Натяните эластичную резинку чуть выше щиколоток и станьте прямо. Чередуя, плавно отводите назад то правую, то левую ногу. Руки на поясе, спина должна быть прямая. Это хорошая проработка для ягодичных мышц.

      Приседания с жимом вверх

      Встаньте на середину ленты, ноги на ширине плеч. В каждую руку возьмите конец эластичной резинки. Выполняйте приседания с одновременным выбросом рук вверх на полную длину. При этом важно, чтобы движения не были чересчур резкими, иначе можно перенапрячь или потянуть мышцы. Это упражнение прокачает ваши спинные, ягодичные мышцы, эффективно также для тренировки рук и ног. 

      Производитель: PUMA Размер: L, M, S (INT) Состав: полиэстер
      Верх: олимпийка, особенности низа: карманы, силуэт: прилегающий, застежка: шнуровка
      Производитель: PUMA Размер: 2XL, L, M, S, XL, XS (INT)
      Верх: олимпийка, низ: брюки прямые, особенности низа: карманы, состав: полиэстер, силуэт: прилегающий, застежка: молния
      Костюм спортивный PUMA. Цвет: черный. Сезон: Весна-лето 2019. Спортивный костюм состоит из олимпийки и брюк, выполненных из мягкого хлопкового трикотажа с махровой внутренней отделкой. Детали: олимпийка прямого кроя, застежка на молнию, боковые карманы. Брюки зауженного...

      Подъем ног на боку

      Лягте на бок, голову подоприте рукой, стоящей на локте. Лента должна быть натянута чуть выше коленей. Поднимайте и опускайте выпрямленную ногу на максимально возможный для вас угол. Проработайте одну ногу, после чего выполните то же упражнение на вторую. Оно позволяет прокачать внутреннюю часть бедер, ягодицы.

      Перейти в категорию Мужские спортивные костюмыПерейти в категорию Спортивная одежда для женщин