11 упражнений с эластичной лентой для укрепления ног
Содержание
Loading...
Эффективно работать над нагрузкой на мышцы можно и без гирь или гантелей. Отличным вариантом будет приобретение эластичной ленты. Это длинная широкая полоска резины, которая весьма компактна и проста в использовании. Кроме физических упражнений на нагрузку, лента также позволит реабилитировать мышцы в период восстановления после гипса, длительного постельного режима, полезна для приобретения хорошей растяжки.
Ниже - детальная подборка наиболее полезных упражнений, которые вы сможете выполнять с помощью эластичной ленты.
Товары из обзора
Спортивный женский костюм из худи свободного кроя с капюшоном и прямых свободных брюк джоггеров. Костюм выполнен из трикотажа футера 2-нитки, отлично подойдет для занятий спортом, фитнесом и на тренажерах, а также прогулок в парке, бега и ходьбы, для дачи или путешестви...
Самовывоз, Почта РФ, Курьером, Логистическая компания
5
14 отзывов
от 2 673 руб.
Костюм спортивный женский Modellini 1687, черный
Спортивный женский костюм из худи свободного кроя с капюшоном и прямых свободных брюк джоггеров. Костюм выполнен из трикотажа футера 2-нитки, отлично подойдет для занятий спортом, фитнесом и на тренажерах, а также прогулок в парке, бега и ходьбы, для дачи или путешествий. Спинка толстовки длиннее по...
Сегодня в тренде легкость и практичность, удобство и универсальность. Невероятное чувство комфорта подарит вам стильный костюм спортивный женский от бренда "OGNI". Модный трикотажный костюм тройка, в комплект которого входят брюки и кроп топ с рубашкой с пуговицами, буд...
Самовывоз, Почта РФ, Курьером, Логистическая компания
Сегодня в тренде легкость и практичность, удобство и универсальность. Невероятное чувство комфорта подарит вам стильный костюм спортивный женский от бренда "OGNI". Модный трикотажный костюм тройка, в комплект которого входят брюки и кроп топ с рубашкой с пуговицами, будет уместен на все случаи жизни...
Женский костюм с широкими брюками, выполненный из футера. Костюм состоит из куртки с принтом в виде космических горошин и брюк прямого кроя. Куртка имеет прямой силуэт, длинные рукава и воротник-стойку. Низ куртки затягивается шнурком. На полочках есть карманы на молнии...
Самовывоз, Почта РФ, Курьером, Логистическая компания
5
74 отзыва
от 2 850 руб.
Женский костюм с брюками, спортивный, модный принт...
Женский костюм с широкими брюками, выполненный из футера. Костюм состоит из куртки с принтом в виде космических горошин и брюк прямого кроя. Куртка имеет прямой силуэт, длинные рукава и воротник-стойку. Низ куртки затягивается шнурком. На полочках есть карманы на молнии, а на рукавах - манжеты из ка...
Женский костюм с брюками - это идеальный выбор для тех, кто ценит комфорт, стиль и практичность. Он выполнен из качественного материала футера 2-х нитки с лайкрой, который не только приятен на ощупь, но и долговечен. На брюках и толстовке нанесена печать, что придает ко...
Самовывоз, Почта РФ, Курьером, Логистическая компания
5
173 отзыва
от 2 690 руб.
Женский костюм с брюками, черный, размер 54
Женский костюм с брюками - это идеальный выбор для тех, кто ценит комфорт, стиль и практичность. Он выполнен из качественного материала футера 2-х нитки с лайкрой, который не только приятен на ощупь, но и долговечен. На брюках и толстовке нанесена печать, что придает костюму оригинальный и стильный...
Женский костюм в спортивном стиле, способен стать одной и самых любимых и незаменимых вещей в вашем гардеробе. Удобен и практичен в повседневной носке, отлично подойдет для занятия спортом на открытом воздухе, а так же будет уместен для прогулок, шопинга, похода в кафе...
Самовывоз, Почта РФ, Курьером, Логистическая компания
Женский костюм в спортивном стиле, способен стать одной и самых любимых и незаменимых вещей в вашем гардеробе. Удобен и практичен в повседневной носке, отлично подойдет для занятия спортом на открытом воздухе, а так же будет уместен для прогулок, шопинга, похода в кафе и кинотеатр. Костюм изготовлен...
Стильный женский костюм, который подойдет для женщин всех возрастов. Комплект состоит из кофты и брюк в одной цветовой гамме. Кофта с карманом, с капюшоном и горизонтальными декоративными элементами. Штаны с карманами внизу на резинке. Благодаря благородной спокойной цв...
Самовывоз, Почта РФ, Курьером, Логистическая компания
Стильный женский костюм, который подойдет для женщин всех возрастов. Комплект состоит из кофты и брюк в одной цветовой гамме. Кофта с карманом, с капюшоном и горизонтальными декоративными элементами. Штаны с карманами внизу на резинке. Благодаря благородной спокойной цветовой гамме в таком костюме м...
Тренирует бицепс и трицепс. Наступите на середину ленты и возьмите в руки её концы. Сгибайте руки в локтях, натягивая ленту. Для тренировки трицепса вытягивайте концы ленты у себя за спиной, при этом ступни так же стоят посередине. Выполнение упражнения требует полного поднятия рук вверх.
Бабочка
Упражнение эффективно для мышц груди, что делает его весьма полезным для женщин и девушек. Середина ленты у вас за спиной в районе лопаток. Медленно натягивайте концы ленты выпрямленными руками и сводите их вместе на уровне груди.
Диагональ
Прорабатывает мышцы плеч. Диагональными движениями в стороны растягивайте ленту за концы прямо перед собой. Руки должны быть полностью прямыми, при этом когда левая рука поднимается вверх, правая опускается вниз в противоположный угол.
Жим
Наступите правой ногой на один конец эластичной ленты, второй возьмите в ту же руку. Плавно вытягивайте ленту вверх до полного выпрямления руки. Повторять нужно попеременно, по несколько раз на правую и левую сторону. Упражнение полезно для плечевых мышц, хорошо прорабатывает также мышцы рук.
Живот и ноги
Ягодичный мостик
Плечи и руки при выполнении упражнения плотно прижаты к полу. Лента надевается как резинка чуть выше коленей, концы можно просто связать между собой либо приобрести в пару к ленте специальную фитнес-резинку. Приподнимите таз над полом и плавно сдвигайте - раздвигайте колени, растягивая ими ленту. Упражнение рассчитано на несколько подходов, отлично тренирует пресс, ягодицы и мышцы ног.
Шаг в сторону
Станьте в высокую планку на вытянутых руках, ноги на ширине плеч, между лодыжками надета лента. Попеременно “шагайте” в сторону от изначального положения - одна нога на месте, вторая делает движение вбок на расстояние шага. Повторите упражнение несколько раз.
Велосипед
Обычное и довольно известное упражнение “велосипед”, имитирующее езду, можно выполнять и с эластичной лентой. Так оно станет более эффективным. Для этого ленту нужно натянуть примерно посередине стоп обеих ног. Само упражнение выполняется как обычно, но использование ленты увеличивает нагрузку на мышцы ног.
Комплекс для бедер и ягодичных мышц
Приседания
Наденьте ленту на лодыжки и расставьте ноги на ширину плеч. Выполните приседание, а затем отведите в сторону выпрямленную ногу. Чередуйте ноги попеременно. Упражнение предназначено для проработки мышц на внутренней стороне ног, ягодичных мышц.
Отведение ног назад
Натяните эластичную резинку чуть выше щиколоток и станьте прямо. Чередуя, плавно отводите назад то правую, то левую ногу. Руки на поясе, спина должна быть прямая. Это хорошая проработка для ягодичных мышц.
Приседания с жимом вверх
Встаньте на середину ленты, ноги на ширине плеч. В каждую руку возьмите конец эластичной резинки. Выполняйте приседания с одновременным выбросом рук вверх на полную длину. При этом важно, чтобы движения не были чересчур резкими, иначе можно перенапрячь или потянуть мышцы. Это упражнение прокачает ваши спинные, ягодичные мышцы, эффективно также для тренировки рук и ног.
Товары из обзора
Спортивный костюм PUMA Tape Poly Suit cl 84742001 мужской, цвет черныйСпортивный костюм Tape Poly Men's Tracksuit – ваше конкурентное преимущество и эффектное дополнение уличного образа. Яркий брендинг PUMA воплощен в тесьме, проходящей вдоль рукавов. За практичност...
Самовывоз, Почта РФ, Курьером, Логистическая компания
5
3 отзыва
от 6 153 руб.
Костюм Puma Tape Poly Suit cl Мужчины 84742001 XXL
Спортивный костюм PUMA Tape Poly Suit cl 84742001 мужской, цвет черныйСпортивный костюм Tape Poly Men's Tracksuit – ваше конкурентное преимущество и эффектное дополнение уличного образа. Яркий брендинг PUMA воплощен в тесьме, проходящей вдоль рукавов. За практичность отвечают карманы, а также на...
Куртка: Прорезиненный логотип No. 1; Воротник-стойка; Застежка-молния; Смещенные боковые швы для свободы движений и спортивной посадки; Карманы в боковых швах для удобного хранения; Эластичные манжеты и пояс; Стандартная посадка; Как стратегический партнер bluesign мы с...
Самовывоз, Почта РФ, Курьером, Логистическая компания
Куртка: Прорезиненный логотип No. 1; Воротник-стойка; Застежка-молния; Смещенные боковые швы для свободы движений и спортивной посадки; Карманы в боковых швах для удобного хранения; Эластичные манжеты и пояс; Стандартная посадка; Как стратегический партнер bluesign мы содействуем снижению негативног...
Брюки декорированы принтом с фирменной символикой PUMA сбоку на штанине и сзади (в цветовых вариантах 01, 04, 14) либо принтом с фольгированием сбоку на штанине и сзади (в цветом варианте 51). Брюки посажены на высокий пояс из эластичного материала, подчеркивающий досто...
Самовывоз, Почта РФ, Курьером, Логистическая компания
4.7
11 отзывов
от 2 499 руб.
Леггинсы Puma Rebel High Waist 7/8 Leggings для же...
Брюки декорированы принтом с фирменной символикой PUMA сбоку на штанине и сзади (в цветовых вариантах 01, 04, 14) либо принтом с фольгированием сбоку на штанине и сзади (в цветом варианте 51). Брюки посажены на высокий пояс из эластичного материала, подчеркивающий достоинства женской фигуры. Модель...
Современный силуэт и монохромная расцветка нашего спортивного костюма Relaxed Sweatsuit помогут вам создать крутой спортивный образ. Свитшот в сочетании с шортами гарантирует комфорт и удобство каждый день. Свободная посадка. Манжеты и низ толстовки в рубчик. Эластичный...
Самовывоз, Почта РФ, Курьером, Логистическая компания
от 5 864 руб.
Костюм спортивный Puma Relaxed Sweat Suit для мужч...
Современный силуэт и монохромная расцветка нашего спортивного костюма Relaxed Sweatsuit помогут вам создать крутой спортивный образ. Свитшот в сочетании с шортами гарантирует комфорт и удобство каждый день. Свободная посадка. Манжеты и низ толстовки в рубчик. Эластичный пояс шорт с внутренним шнурко...
Шапка спортивная зимняя PUMA LIGA Beanie, 02235501, полиэстер, эластан, красно-черная Шапка спортивная PUMA LIGA Beanie прекрасно подойдет как во время тренировок на свежем воздухе так и для повседневной носки. Шапочку можно носить как подшлемник (подкладку) под шлемом...
Самовывоз, Почта РФ, Курьером, Логистическая компания
от 1 884 руб.
Шапка спортивная зимняя PUMA LIGA Beanie, 02235501...
Шапка спортивная зимняя PUMA LIGA Beanie, 02235501, полиэстер, эластан, красно-черная Шапка спортивная PUMA LIGA Beanie прекрасно подойдет как во время тренировок на свежем воздухе так и для повседневной носки. Шапочку можно носить как подшлемник (подкладку) под шлемом или каской. Состав: 90% полиэс...
Костюм Puma Train Favorite Tracksuit - это стильный и функциональный спортивный костюм, который станет незаменимым элементом вашего гардероба.
Бренд Puma зарекомендовал себя на рынке спортивной одежды как производитель качественной и надежной продукции. Выбирая костюм P...
Самовывоз, Почта РФ, Курьером, Логистическая компания
от 8 290 руб.
Костюм Puma Train Favorite Tracksuit черный M
Костюм Puma Train Favorite Tracksuit - это стильный и функциональный спортивный костюм, который станет незаменимым элементом вашего гардероба.
Бренд Puma зарекомендовал себя на рынке спортивной одежды как производитель качественной и надежной продукции. Выбирая костюм Puma Train Favorite Tracksuit,...
Лягте на бок, голову подоприте рукой, стоящей на локте. Лента должна быть натянута чуть выше коленей. Поднимайте и опускайте выпрямленную ногу на максимально возможный для вас угол. Проработайте одну ногу, после чего выполните то же упражнение на вторую. Оно позволяет прокачать внутреннюю часть бедер, ягодицы.