Как быстро уснуть: 10 простых советов, которые работают
Содержание
Loading...
Мир полон парадоксов, в том числе это касается и сна. Чем активнее мы заставляем себя заснуть, тем сильнее нам спать не хочется. Многие испытывают проблемы со сном в век тревожности: нас постоянно беспокоят сообщениями в мессенджерах, звонит телефон, нас тревожат по работе в выходные… В голове 1000 и больше дел, которые нужно обдумать и решить – как тут спать крепким сном? Если вы возьмете все эти 10 советов на вооружение, то вскоре станете спать как младенец. Проверим?!
Товары из обзора
Подушка 70x70 (70*70, 70 на 70)/ подушка Bio-Line. Чехол выполнен из смесового тика (80% хлопка, 20% ПЭ), идеально подходящего для постельных принадлежностей. Окантовка атласным кантом. Наполнитель - полиэфирное волокно высокого качества, предназначенное для подушек пре...
Самовывоз, Почта РФ, Курьером, Логистическая компания
5
115 отзывов
от 668 руб.
Подушка для сна и отдыха Bio-Line/Тик пуходержащий...
Подушка 70x70 (70*70, 70 на 70)/ подушка Bio-Line. Чехол выполнен из смесового тика (80% хлопка, 20% ПЭ), идеально подходящего для постельных принадлежностей. Окантовка атласным кантом. Наполнитель - полиэфирное волокно высокого качества, предназначенное для подушек премиум-сегмента. Наполнитель рав...
Подушка Промтекс-Ориент Лейтс — модель с гранулированным наполнителем. Внутри мягкого трикотажного чехла находятся смесь поли-латексных гранул, пенного наполнителя, обеспечивающего максимальный комфорт. Способность гранул подстраиваться под форму тела и средняя высота и...
Самовывоз, Почта РФ, Курьером, Логистическая компания
5
3 отзыва
от 2 433 руб.
Подушка PROMTEX LATES 40x60
Подушка Промтекс-Ориент Лейтс — модель с гранулированным наполнителем. Внутри мягкого трикотажного чехла находятся смесь поли-латексных гранул, пенного наполнителя, обеспечивающего максимальный комфорт. Способность гранул подстраиваться под форму тела и средняя высота изделия в 13 см делают подушку...
Анатомическая подушка Mon Ours - это уникальное изделие, которое поможет вам наслаждаться полноценным сном и обеспечит комфорт. Она разработана специально для того, чтобы помочь вам поддерживать правильное положение ног во время сна, уменьшить болевые ощущения при артро...
Самовывоз, Почта РФ, Курьером, Логистическая компания
5
2024 отзыва
от 399 руб.
Анатомическая подушка для ног / Подушка между ног...
Анатомическая подушка Mon Ours - это уникальное изделие, которое поможет вам наслаждаться полноценным сном и обеспечит комфорт. Она разработана специально для того, чтобы помочь вам поддерживать правильное положение ног во время сна, уменьшить болевые ощущения при артрозе и травмах, а также обеспечи...
Оттенок и рисунок могут незначительно отличаться от представленных на фото. Подушка лебяжий пух 2-х камерная: имеет чехол из ткани глосс-сатин с оригинальным серебряным тиснением, плотностью 80 г/кв. м. простеганный с термо скрепленным лебяжьим пухом 100 г/кв. м, на мол...
Самовывоз, Почта РФ, Курьером, Логистическая компания
5
26 отзывов
от 990 руб.
Подушка, подушка для сна, подушка 50х70, наполните...
Оттенок и рисунок могут незначительно отличаться от представленных на фото. Подушка лебяжий пух 2-х камерная: имеет чехол из ткани глосс-сатин с оригинальным серебряным тиснением, плотностью 80 г/кв. м. простеганный с термо скрепленным лебяжьим пухом 100 г/кв. м, на молнии и внутренний блок с наполн...
Подушка Homsly средней жёсткости создана для максимального комфорта во время сна, обеспечивает оптимальную поддержку шеи и головы. Чехол изготовлен из микрофибры — мягкий и приятный на ощупь. За ним легко ухаживать: допускается машинная стирка на деликатном режиме до 30...
Самовывоз, Почта РФ, Курьером, Логистическая компания
от 1 290 руб.
Подушка для сна Homsly, овечья шерсть, 50х70 см
Подушка Homsly средней жёсткости создана для максимального комфорта во время сна, обеспечивает оптимальную поддержку шеи и головы. Чехол изготовлен из микрофибры — мягкий и приятный на ощупь. За ним легко ухаживать: допускается машинная стирка на деликатном режиме до 30 градусов. Ткань чехла износос...
Pragma — это бренд эстетичных и функциональных решений для дома, придуманный в Яндексе. Анатомическая подушка Pragma Sloko подходит для сна в любом положении. Эргономичная, со специальной выемкой под плечо — для тех, кто предпочитает спать на боку. Подушка упругая, сред...
Самовывоз, Почта РФ, Курьером, Логистическая компания
от 2 990 руб.
подушка анатомическая Pragma Sloko 60х40х12 см
Pragma — это бренд эстетичных и функциональных решений для дома, придуманный в Яндексе. Анатомическая подушка Pragma Sloko подходит для сна в любом положении. Эргономичная, со специальной выемкой под плечо — для тех, кто предпочитает спать на боку. Подушка упругая, средней жёсткости и подходит к ста...
Вся атмосфера должна быть пронизана сном. Если за стеной разговаривают домочадцы, а в телефоне постоянно приходят оповещения – никакого сна вам не видать. Проветрите перед сном свою спальню, отключите все приборы из электросети, создайте приятную атмосферу для сна. Для успокоения можно капнуть на подушку пару капелек масла лаванды и выпить чай с медом и ромашкой.
Белый шум
Попробуйте этот вариант – он действительно может помочь. Его суть в том, чтобы сосредоточиться на шумовом эффекте. Шум должен быть ровным и негромким. Это может быть включенный тепловентилятор или тета-волны для сна с шумовым эффектом. Вас ничего не должно беспокоить – есть только белый шум, растворитесь в нем.
Наполненный желудок
Сложно заснуть, когда ложишься спать на голодный желудок. Перед сном можно есть черешню, кешью или пекан (большое количество магния способствует расслаблению организма). Также тяжело засыпать, когда желудок набит. Не стоит есть на ночь мучное и жирное, а также пить кофе. Позволяйте себе ужин за 2-3 часа до сна.
Успокоительное средство
Валемидин – недорогое средство, которое обеспечит вас хорошим сном. Стоит в районе 150 рублей. Препарат идет в виде капель (25 мл.) Нужно развести 30 капель в половине стакана воды и выпить до приема пищи (или за 1 час до сна). Если перед сном вас мучают тревожные мысли, то благодаря этому средству они просто растворятся!
Для справки: валемидин содержит натуральные компоненты: пустырник, настойку валерианы, мяту, боярышник и магний.
Растворение в музыке
Многим помогает концентрация на музыке. На YouTube можно найти различные ролики с тета-волнами – они действительно настраивают на сон, и постепенно засыпающий растворяется в пространстве, которое создает музыка.
Товары из обзора
Акустическая система Hyundai H-MC170 с суммарной мощностью в 80 Вт подойдет для шумных вечеринок дома и на улице. Фазоинвертор улучшает звучание низких частот, а динамичная RGB-подсветка задаст темп вечеринке. На одном заряде модель работает до 23 часов. Что умеет Hyund...
Самовывоз, Почта РФ, Курьером, Логистическая компания
4.6
61 отзыв
от 5 646 руб.
Акустическая система Hyundai H-MC170 Black
Акустическая система Hyundai H-MC170 с суммарной мощностью в 80 Вт подойдет для шумных вечеринок дома и на улице. Фазоинвертор улучшает звучание низких частот, а динамичная RGB-подсветка задаст темп вечеринке. На одном заряде модель работает до 23 часов. Что умеет Hyundai H-MC170: воспроизводить муз...
Портативная акустическая система - это полноценная качественная аудиосистема с громким звуком. Колонка Sing-E отлично подойдет для любителей походов, отдыха на природе или даче, ее удобно брать с собой, она имеет небольшой вес и удобно размещается в багажнике или на зад...
Самовывоз, Почта РФ, Курьером, Логистическая компания
Портативная акустическая система - это полноценная качественная аудиосистема с громким звуком. Колонка Sing-E отлично подойдет для любителей походов, отдыха на природе или даче, ее удобно брать с собой, она имеет небольшой вес и удобно размещается в багажнике или на заднем сиденье автомобиля. Портат...
Портативная колонка ZQS6212 - это отличная переносная колонка с качественным и громким звуком, она создана для тех, кто не мыслит отдыха без любимой музыки, отлично подойдёт для любителей походов, отдыха на природе или даче. Колонка обладает сравнительно небольшим весом...
Самовывоз, Почта РФ, Курьером, Логистическая компания
4.6
30 отзывов
от 3 199 руб.
Беспроводная портативная колонка 200Вт Bluetooth F...
Портативная колонка ZQS6212 - это отличная переносная колонка с качественным и громким звуком, она создана для тех, кто не мыслит отдыха без любимой музыки, отлично подойдёт для любителей походов, отдыха на природе или даче. Колонка обладает сравнительно небольшим весом и удобно размещается в багажн...
Всё что нужно для зажигательной вечеринки в новой акустике ВТ Speaker DANCE BOX - танцуйте, пойте любимые композиции и просто наслаждайтесь музыкой! Система оснащена беспроводным микрофоном!+ 2 больших по 8”+Пульт ДУ+ RGB LED DANCE активная подсветка в виде кругов+Микро...
Самовывоз, Почта РФ, Курьером, Логистическая компания
Всё что нужно для зажигательной вечеринки в новой акустике ВТ Speaker DANCE BOX - танцуйте, пойте любимые композиции и просто наслаждайтесь музыкой! Система оснащена беспроводным микрофоном!+ 2 больших по 8”+Пульт ДУ+ RGB LED DANCE активная подсветка в виде кругов+Микрофон беспроводной для караокеМо...
Колонка портативная / блютуз колонка с мощностью звука 10Вт представляет собой автономную мультифункциональную аудиосистему: ♫ Встроенный FM-приемник. Встроенный тюнер превращает колонку в полноценный радиоприемник. Вы всегда сможете послушать ваши любимые радиопередачи...
Самовывоз, Почта РФ, Курьером, Логистическая компания
Колонка портативная / блютуз колонка с мощностью звука 10Вт представляет собой автономную мультифункциональную аудиосистему: ♫ Встроенный FM-приемник. Встроенный тюнер превращает колонку в полноценный радиоприемник. Вы всегда сможете послушать ваши любимые радиопередачи или музыку. ♫ Поддержка USB-н...
Многим помогает и спасает от бессонницы. Суть в том, чтобы выбрать канал, на котором идет какая-нибудь спокойная передача. Допустим, это будет передача, в которой ведущий разговаривает с гостем программы монотонно. Следя за героями программы, постепенно ваши мысли растворятся, и вы уснете. Только не включайте что-то веселое и развлекательное – так вы, скорее всего, не сможете уснуть.
Ритуализация сна
Иногда проблема решается ритуалом. Приучите себя перед сном производить определенные действия, которые будут выключать программу бодрствования. Например, можно выпить чай с ромашкой, принять ванну с пеной, переодеться в пижаму. Уже через месяц после повторения ритуала мозг приучится воспринимать последовательные действия за сигнал, что пора готовиться к тому, чтобы уснуть.
Не думайте
Вот просто возьмите и отключите все свои мысли. Не думайте о том, что вам нужно уснуть, или о предстоящем рабочем дне. Позвольте себе какое-то время «отключиться» от мира и своих мыслей. Вам может помочь счет – просто считайте в уме: 1, 2, 3, 4, 5… Как в детстве учили. Цифры можно визуализировать, давать им разнообразные цвета и объемы.
Засыпайте во тьме
Если вы из тех, кто привык разглядывать узоры на обоях, а предметы в комнате напоминают вам о делах, спите в кромешной тьме. Одна из основных ошибок – включенный ночник. Даже если вам тяжело находиться в полной темноте, ночник не должен быть слишком ярким.
Мышечная релаксация
Напоследок хочется рассказать об эффективном способе – мышечной релаксации. Если вы долго не можете уснуть – начните напрягать мышцы. Сначала ног, потом мышцы бедер, ягодиц и прочее. Если не хочется напрягаться полностью, можно проделывать такое упражнение только с пальцами ног. Напрягайте мышцы минимум 5 секунд, а после расслабляйтесь на 30. Этот способ хорош тем, что вскоре вы устанете, расслабитесь и заснете.