Загрузка...
ТОП-7 эффективных упражнений с гирями
Москва Объявление Доска объявлений
Выбор города

    ТОП-7 эффективных упражнений с гирями

    28 апреля 2021

      Гиря - это универсальный тренажер для всего тела. С её помощью можно исправить нарушения осанки, повысить общую выносливость организма. Используя гирю, можно не только быстро прокачать мышцы, но и сжечь большое количество калорий. Как для опытных спортсменов, так и для новичков гиря - отличный спортивный инвентарь, способный заменить собой многие тренажеры.

      В нашем топе - только самые эффективные упражнения с гирей, которые прокачают практически все мышцы вашего тела. Готовы? Поехали!

      Чехол-книжка надежно защищает смартфон от пыли, царапин и подения. Полный доступ к динамикам и клавишам
      Тип: книжка, производитель телефона: Xiaomi, Модели Xiaomi: Redmi 9A, особенности: отделение для банковских карт, материал: искусственная кожа, термопластичный полиуретан (TPU)
      Сегодня аксессуары к модным смартфонам становятся столь же важны, как сами гаджеты. Деловой человек не может оставить свой дорогой девайс без надежной защиты, и ему требуется такой вариант чехла, который бы подходил ему по стилю и дополнял имидж. GSMIN Series Ktry созда...
      Чехол-книжка надежно защищает смартфон от пыли, царапин и подения. Полный доступ к динамикам и клавишам

      Махи

      Для этого упражнения нужно встать прямо и взять гирю двумя руками. Поднимите её прямо перед собой, ноги на ширине плеч. Слегка согните колени и сделайте мах руками таким образом, чтобы гиря оказалась между ногами. Затем вернитесь на начальную позицию. Начните с десяти раз и постепенно увеличьте количество выполнений до 20 махов. Это позволит держать в тонусе и повысить мышечную массу рук, спины, ног.

      Подтягивание гирь к животу

      Ноги находятся на ширине плеч, туловище слегка наклонено вперед. На свободно висящих вниз руках держите по гире. Они должны находиться примерно над вашими ступнями. Упражнение состоит в плавном подтягивании гирь к животу, затем возвращайтесь в начальное положение. Спина при этом не должна сгибаться. Количество выполнений - от 10 до 20 раз.

      Приседания

      Приседания с гирей позволяют получить максимальный эффект от этого упражнения. Для его выполнения обхватите гирю обеими руками так, чтобы она слегка касалась вашей груди. После этого начните выполнять обычные приседания - ноги чуть расставлены, спина прямая. Выполнять упражнение можно 10-15 раз. 

      Жим с гирей

      Жим - отличная тренировка для мышц груди и рук. Лягте на пол, возьмите в каждую руку по гире и вытяните их прямо перед собой вверх. Плавно опускайте руки с гирями до тех пор, пока не коснетесь груди. Затем повторите. Количество повторов начинается от 8 и может быть доведено до 11-12 подходов. Обязательно следите за дыханием - оно должно быть размеренным, подъем гири на вдохе и опускание на выдохе.

      Тяга в упоре лёжа

      Хорошая прокачка не только для рук, но и для мышц спины и пресса. Сделайте упор лёжа, при этом руки должны упираться не в пол, а на рукояти гирь. Подтягивайте руку с гирей таким образом, чтобы локоть коснулся туловища, затем возвратите в исходное положение. Повторяйте попеременно на правую и левую руки. Начните с 10-12 раз и доведите до 20 повторов.

      Отжимания с гирями

      Немного усложненное стандартное упражнение позволит добиться красивой мускулатуры рук, повысит тонус плечевых мышц. Выполняется оно классическим образом, только вместо упора в пол руки должны лежать на ручках гирь. Можно повторять от 6 до 10-12 раз в зависимости от степени вашей выносливости.

      Уральские гири - спортивные гири, предназначенные для занятий дома и в тренажерных залах. Форма "тела" гири и форма ручки максимально приближены к соревновательным гирям вфгс. К точности веса уральских гирь…
      "Вес: 16 кг Материал: чугун (цельнолитая) Особенность: широкая рукоятка для хвата 1 или 2 руками Цвет: черный Страна-производитель: РоссияЧугунные гири прочны, долговечны, устойчивы к коррозии и температурам, поэтому являются одними из самых популярных спортивных сн...
      Уральские гири - спортивные гири, предназначенные для занятий дома и в тренажерных залах. Форма "тела" гири и форма ручки максимально приближены к соревновательным гирям вфгс. К точности веса уральских гирь применяются более жесткие требования по сравнению с любительски...
      Производитель: Body Sculpture Тип: гиря Вес гири: 16 кг

      Подъем гири с наклоном корпуса

      Выполнение помогает прокачать практически все мышцы корпуса, а также бицепс и трицепс. Станьте прямо, ноги немного расставлены. Возьмите в одну руку гирю и поднимите её вверх на полностью вытянутой руке. Затем наклонитесь таким образом, чтобы ваша свободная рука коснулась стопы. При этом гиря продолжает находиться на вытянутой руке, корпус выворачивается в сторону. Повторите упражнение с другой рукой. Чередуйте руки, выполнив 10-15 подходов. 

      Не начинайте с тяжелых гирь, если вы новичок. Для первых тренировок лучше всего приобрести гири такого веса, с которым вам будет приемлемо работать. Помните, что даже небольшие гири требуют осторожного обращения во избежание травм и растяжений.

      Перейти в категорию Мужские спортивные костюмыПерейти в категорию Спортивная одежда для женщин