Гиря - это универсальный тренажер для всего тела. С её помощью можно исправить нарушения осанки, повысить общую выносливость организма. Используя гирю, можно не только быстро прокачать мышцы, но и сжечь большое количество калорий. Как для опытных спортсменов, так и для новичков гиря - отличный спортивный инвентарь, способный заменить собой многие тренажеры.
В нашем топе - только самые эффективные упражнения с гирей, которые прокачают практически все мышцы вашего тела. Готовы? Поехали!
Товары из обзора
Чехол книжка из экокожи зищитит в несколько раза лучше чем обычная накладка. Крышка с магнитом отлично защищает телефон от повреждений, сколов, царапин. Все вырезы под кнопки и отверстия точно под модель телефона. Подставка чехла позволяет установить телефон под необход...
Самовывоз, Почта РФ, Курьером, Логистическая компания
5
16 отзывов
от 549 руб.
Чехол книжка для Xiaomi Redmi 9A / комплект влагоз...
Чехол книжка из экокожи зищитит в несколько раза лучше чем обычная накладка. Крышка с магнитом отлично защищает телефон от повреждений, сколов, царапин. Все вырезы под кнопки и отверстия точно под модель телефона. Подставка чехла позволяет установить телефон под необходимым для комфортного просмотра...
Чехол-книжка для смартфона DF создан с учетом всех особенностей вашего смартфона: все вырезы и кнопки на чехле точно совпадают с корпусом. Он подойдет тем, кто хочет максимально защитить свой телефон со всех сторон.
Чехол-книжка DF изготовлен из высококачественных матер...
Самовывоз, Почта РФ, Курьером, Логистическая компания
5
8 отзывов
от 345 руб.
Чехол с флипом для Xiaomi 13 Lite (5G) DF xiFlip-8...
Чехол-книжка для смартфона DF создан с учетом всех особенностей вашего смартфона: все вырезы и кнопки на чехле точно совпадают с корпусом. Он подойдет тем, кто хочет максимально защитить свой телефон со всех сторон.
Чехол-книжка DF изготовлен из высококачественных материалов: особо прочной эко-кожи...
Чехол книжка из экокожи зищитит в несколько раза лучше чем обычная накладка. Крышка с магнитом отлично защищает телефон от повреждений, сколов, царапин. Все вырезы под кнопки и отверстия точно под модель телефона. Подставка чехла позволяет установить телефон под необход...
Самовывоз, Почта РФ, Курьером, Логистическая компания
5
51 отзыв
от 469 руб.
Чехол книжка для Xiaomi Redmi 9a / для Ксиаоми ред...
Чехол книжка из экокожи зищитит в несколько раза лучше чем обычная накладка. Крышка с магнитом отлично защищает телефон от повреждений, сколов, царапин. Все вырезы под кнопки и отверстия точно под модель телефона. Подставка чехла позволяет установить телефон под необходимым для комфортного просмотра...
Удобный и функциональный чехол-книжка для Xiaomi Redmi 9 (Сяоми Редми 9). Легко трансформируется в подставку, что позволяет просматривать видео на мобильном устройстве. Точное совпадение всех вырезов и отверстий под модель Xiaomi Redmi 9 (Сяоми Редми 9). Внешняя отделка...
Самовывоз, Почта РФ, Курьером, Логистическая компания
4.7
43 отзыва
от 390 руб.
Krutoff / Чехол-книжка Krutoff для Xiaomi Redmi 9...
Удобный и функциональный чехол-книжка для Xiaomi Redmi 9 (Сяоми Редми 9). Легко трансформируется в подставку, что позволяет просматривать видео на мобильном устройстве. Точное совпадение всех вырезов и отверстий под модель Xiaomi Redmi 9 (Сяоми Редми 9). Внешняя отделка из эко-кожи с прошивкой. Внут...
Чехол книжка-подставка кожаный с магнитной застежкой — качественный аксессуар, выполненный в лаконичном благородном дизайне. Ваше устройство будет под идеальной защитой от потертостей, сколов, царапин и пыли. Книжка изготовлена из высококачественной кожи, которая позвол...
Самовывоз, Почта РФ, Курьером, Логистическая компания
4.8
17 отзывов
от 671 руб.
Чехол книжка для Xiaomi Redmi 10С кожаный коричнев...
Чехол книжка-подставка кожаный с магнитной застежкой — качественный аксессуар, выполненный в лаконичном благородном дизайне. Ваше устройство будет под идеальной защитой от потертостей, сколов, царапин и пыли. Книжка изготовлена из высококачественной кожи, которая позволит вам сохранить первозданный...
Чехол книжка из экокожи зищитит в несколько раза лучше чем обычная накладка. Крышка с магнитом отлично защищает телефон от повреждений, сколов, царапин. Все вырезы под кнопки и отверстия точно под модель телефона. Подставка чехла позволяет установить телефон под необход...
Самовывоз, Почта РФ, Курьером, Логистическая компания
4.7
19 отзывов
от 499 руб.
Чехол книжка для Xiaomi Redmi 9a / комплект с защи...
Чехол книжка из экокожи зищитит в несколько раза лучше чем обычная накладка. Крышка с магнитом отлично защищает телефон от повреждений, сколов, царапин. Все вырезы под кнопки и отверстия точно под модель телефона. Подставка чехла позволяет установить телефон под необходимым для комфортного просмотра...
Для этого упражнения нужно встать прямо и взять гирю двумя руками. Поднимите её прямо перед собой, ноги на ширине плеч. Слегка согните колени и сделайте мах руками таким образом, чтобы гиря оказалась между ногами. Затем вернитесь на начальную позицию. Начните с десяти раз и постепенно увеличьте количество выполнений до 20 махов. Это позволит держать в тонусе и повысить мышечную массу рук, спины, ног.
Подтягивание гирь к животу
Ноги находятся на ширине плеч, туловище слегка наклонено вперед. На свободно висящих вниз руках держите по гире. Они должны находиться примерно над вашими ступнями. Упражнение состоит в плавном подтягивании гирь к животу, затем возвращайтесь в начальное положение. Спина при этом не должна сгибаться. Количество выполнений - от 10 до 20 раз.
Приседания
Приседания с гирей позволяют получить максимальный эффект от этого упражнения. Для его выполнения обхватите гирю обеими руками так, чтобы она слегка касалась вашей груди. После этого начните выполнять обычные приседания - ноги чуть расставлены, спина прямая. Выполнять упражнение можно 10-15 раз.
Жим с гирей
Жим - отличная тренировка для мышц груди и рук. Лягте на пол, возьмите в каждую руку по гире и вытяните их прямо перед собой вверх. Плавно опускайте руки с гирями до тех пор, пока не коснетесь груди. Затем повторите. Количество повторов начинается от 8 и может быть доведено до 11-12 подходов. Обязательно следите за дыханием - оно должно быть размеренным, подъем гири на вдохе и опускание на выдохе.
Тяга в упоре лёжа
Хорошая прокачка не только для рук, но и для мышц спины и пресса. Сделайте упор лёжа, при этом руки должны упираться не в пол, а на рукояти гирь. Подтягивайте руку с гирей таким образом, чтобы локоть коснулся туловища, затем возвратите в исходное положение. Повторяйте попеременно на правую и левую руки. Начните с 10-12 раз и доведите до 20 повторов.
Отжимания с гирями
Немного усложненное стандартное упражнение позволит добиться красивой мускулатуры рук, повысит тонус плечевых мышц. Выполняется оно классическим образом, только вместо упора в пол руки должны лежать на ручках гирь. Можно повторять от 6 до 10-12 раз в зависимости от степени вашей выносливости.
Товары из обзора
Гиря Ecowellness, 10 кг - это альтернатива чугунной гири, и широко используются как в гиревом спорте для тренировок новичков, так и в различных видах силового и функционального тренинга (например, фитнес, кроссфит, др.) Пластиковая гиря обладает рядом преимуществ перед...
Самовывоз, Почта РФ, Курьером, Логистическая компания
5
14 отзывов
от 1 790 руб.
Гиря виниловая 10 кг, QW-117-10KG-M
Гиря Ecowellness, 10 кг - это альтернатива чугунной гири, и широко используются как в гиревом спорте для тренировок новичков, так и в различных видах силового и функционального тренинга (например, фитнес, кроссфит, др.) Пластиковая гиря обладает рядом преимуществ перед чугунными гирями: точный вес,...
Чугунные гири прочны, долговечны, устойчивы к коррозии и температурам, поэтому являются одними из самых популярных спортивных снарядов. Сбалансированные занятия с гирями позволяют укрепить и нарастить все мышцы торса, развивают сердечную мышцу, улучшают хватку и дыхател...
Самовывоз, Почта РФ, Курьером, Логистическая компания
4.7
68 отзывов
от 5 250 руб.
Гиря цельнолитая TITAN любительская 16 кг
Чугунные гири прочны, долговечны, устойчивы к коррозии и температурам, поэтому являются одними из самых популярных спортивных снарядов. Сбалансированные занятия с гирями позволяют укрепить и нарастить все мышцы торса, развивают сердечную мышцу, улучшают хватку и дыхательную систему. Любительские гир...
Гиря Ecowellness, 4 кг – это альтернатива чугунной гири, и широко используются как в гиревом спорте для тренировок новичков, так и в различных видах силового и функционального тренинга (например, фитнес, кроссфит, др.). Пластиковая гиря обладает рядом преимуществ перед...
Самовывоз, Почта РФ, Курьером, Логистическая компания
5
14 отзывов
от 990 руб.
Гиря виниловая 4 кг, QW-117-4KG-M
Гиря Ecowellness, 4 кг – это альтернатива чугунной гири, и широко используются как в гиревом спорте для тренировок новичков, так и в различных видах силового и функционального тренинга (например, фитнес, кроссфит, др.). Пластиковая гиря обладает рядом преимуществ перед чугунными гирями: точный вес,...
Чугунные гири прочны, долговечны, устойчивы к коррозии и температурам, поэтому являются одними из самых популярных спортивных снарядов. Сбалансированные занятия с гирями позволяют укрепить и нарастить все мышцы торса, развивают сердечную мышцу, улучшают хватку и дыхател...
Самовывоз, Почта РФ, Курьером, Логистическая компания
4.7
68 отзывов
от 5 250 руб.
Гиря чугунная TITAN 16,0 кг
Чугунные гири прочны, долговечны, устойчивы к коррозии и температурам, поэтому являются одними из самых популярных спортивных снарядов. Сбалансированные занятия с гирями позволяют укрепить и нарастить все мышцы торса, развивают сердечную мышцу, улучшают хватку и дыхательную систему. Любительские гир...
Гиря Ecowellness, 2 кг – это альтернатива чугунной гири, и широко используются как в гиревом спорте для тренировок новичков, так и в различных видах силового и функционального тренинга (например, фитнес, кроссфит, др.). Пластиковая гиря обладает рядом преимуществ перед...
Самовывоз, Почта РФ, Курьером, Логистическая компания
5
1 отзыв
от 650 руб.
Гиря виниловая 2 кг, Ecowellness, QW-117-2KG-M
Гиря Ecowellness, 2 кг – это альтернатива чугунной гири, и широко используются как в гиревом спорте для тренировок новичков, так и в различных видах силового и функционального тренинга (например, фитнес, кроссфит, др.). Пластиковая гиря обладает рядом преимуществ перед чугунными гирями: точный вес,...
Калибровочная гирька массой 10 гр. для настройки и калибровки портативных ювелирных весов в бытовых условиях. Самостоятельно калибровать электронные весы можно и нужно! С функцией автокалибровки это просто и быстро. Такая функция предусмотрена в большинстве моделей совр...
Самовывоз, Почта РФ, Курьером, Логистическая компания
от 199 руб.
Гиря для весов 10 гр
Калибровочная гирька массой 10 гр. для настройки и калибровки портативных ювелирных весов в бытовых условиях. Самостоятельно калибровать электронные весы можно и нужно! С функцией автокалибровки это просто и быстро. Такая функция предусмотрена в большинстве моделей современных электронных весов – до...
Выполнение помогает прокачать практически все мышцы корпуса, а также бицепс и трицепс. Станьте прямо, ноги немного расставлены. Возьмите в одну руку гирю и поднимите её вверх на полностью вытянутой руке. Затем наклонитесь таким образом, чтобы ваша свободная рука коснулась стопы. При этом гиря продолжает находиться на вытянутой руке, корпус выворачивается в сторону. Повторите упражнение с другой рукой. Чередуйте руки, выполнив 10-15 подходов.
Не начинайте с тяжелых гирь, если вы новичок. Для первых тренировок лучше всего приобрести гири такого веса, с которым вам будет приемлемо работать. Помните, что даже небольшие гири требуют осторожного обращения во избежание травм и растяжений.